Dans le monde du bien-être, et particulièrement dans la pratique du yoga, il est essentiel de reconnaître que chaque individu arrive avec son propre bagage, son histoire, et parfois des blessures invisibles. L’approche "trauma informée" dans le yoga est une révolution dans la manière de concevoir et de guider une pratique, car elle place l’état du système nerveux au centre de l’attention.
Comprendre l’Impact du Trauma sur le Corps et l’Esprit
Le trauma, qu'il soit le résultat d'un événement unique ou de situations répétées, laisse des traces profondes sur le corps et l'esprit. Il peut entraîner une hyperactivation du système nerveux, provoquant un état de vigilance constante, ou au contraire un état d’engourdissement et de déconnexion. Trop souvent, les pratiques de bien-être actuelles ne tiennent pas compte de ces particularités.
Proposer une pratique hyper stimulante à une personne souffrant de stress chronique ou d’hyperactivation peut accentuer la production de cortisol, l’hormone du stress, et aggraver son état. De la même manière, les approches uniformes peuvent ne pas répondre aux besoins d’une personne en quête de régulation et de sécurité.
L’Approche du Sensitive Yoga : Une Pratique Basée sur l’Interoception
Inspirée par les travaux de Bessel van der Kolk, pionnier dans l’étude des traumas, l’approche du sensitive yoga offre un espace de bienveillance et de sécurité. Elle se concentre sur l’interoception: la capacité à ressentir et comprendre ce qui se passe dans son corps, et redonne à chaque personne le pouvoir sur sa propre expérience.
Cette pratique repose sur plusieurs principes clés :
Respect de l’état du système nerveux : Avant de commencer, nous évaluons où en est la personne dans son cycle de stress. Cela permet d’adapter la pratique pour réguler plutôt que d’activer davantage.
Empowerment et choix : Contrairement à des pratiques dirigistes, le sensitive yoga invite à explorer ce qui est confortable et sûr pour soi, avec des options et sans injonction.
Sécurité avant tout : Les mouvements, les postures et les techniques sont choisis pour renforcer un sentiment de stabilité et de connexion.
Les recherches montrent que les approches basées sur l’interoception peuvent réduire significativement les symptômes de stress et de dissociation. Elles permettent à la personne de se reconnecter à son corps en douceur, sans la brusquer. Dans un monde où le burn-out, la fatigue chronique et les troubles psychosomatiques sont en hausse, il est crucial de proposer des solutions adaptées et respectueuses.
Approche Polyvagale : Comprendre et Respecter le Système Nerveux
L’approche polyvagale, développée par le Dr Stephen Porges, est un cadre fondamental pour comprendre le système nerveux autonome. Elle distingue trois états principaux : le mode sécurisant (ventral vagal), l’hyperactivation (sympathique) et l’engourdissement (dorsal vagal). En étant sensibilisé à ces différents états, il devient possible d’adapter les pratiques de yoga pour respecter l’état présent de la personne.
Par exemple :
Une personne en hyperactivation peut bénéficier de pratiques régénératrices, axées sur le ralentissement et la respiration profonde, pour favoriser un retour à l’état de sécurité.
Une personne en engourdissement pourra progressivement retrouver du mouvement et de l’énergie à travers des pratiques douces et accessibles.
Cette compréhension permet de créer un espace inclusif et respectueux, évitant toute approche uniformisée qui pourrait accentuer le mal-être ou déconnecter davantage la personne de son corps.
Mon Expertise : Une Réponse aux Enjeux Actuels
Me former à cette approche "trauma informée" a été pour moi une évidence. Aux côtés d’une psychologue clinicienne, j’ai approfondi ma compréhension des traumas et leurs impacts sur le corps. Cette formation me permet aujourd’hui de proposer des séances qui vont au-delà du yoga classique : elles offrent un accompagnement profond, adapté et transformateur.
Les travaux de Peter Levine, fondateur de la thérapie Somatic Experiencing, occupent également une place essentielle dans mon enseignement. Ses recherches approfondies sur la manière dont le traumatisme s'inscrit dans le corps et sur les mécanismes de régulation du système nerveux permettent de mieux comprendre comment proposer des pratiques respectueuses de l'expérience de chaque individu.
Levine a mis en évidence que les traumatismes ne sont pas simplement des événements psychologiques, mais qu'ils s’impriment dans le système nerveux par des réactions de survie bloquées (combat, fuite ou figement). Cette stagnation énergétique peut conduire à des symptômes persistants comme l’anxiété, l’hypervigilance ou une déconnexion émotionnelle.
En tant que praticienne du yoga et spécialisée dans une approche trauma-informée, je m'inspire des principes développés par Levine pour adapter les séances aux besoins du système nerveux de chaque participant.
L'approche Somatic Experiencing étudie également comment libérer l’énergie traumatique par des mouvements lents et sûrisés, offrant ainsi une base idéale pour intégrer ces techniques dans une pratique de yoga. Ce cadre favorise une meilleure compréhension des signaux du corps et contribue à réduire les symptômes liés au stress ou au traumatisme.
Ainsi, en m'appuyant sur les études de Peter Levine et sur les recherches liées au système nerveux, j'intègre des éléments clés dans mes cours de yoga, permettant aux participants de cheminer vers une régulation autonome et un équilibre profond. Cette approche thérapeutique offre un espace sécurisant et inclusif pour que chacun puisse retrouver son pouvoir personnel et sa capacité à vivre pleinement dans le moment présent.
En intégrant les principes de la théorie polyvagale et les études sur l’interoception, je suis en mesure de créer des séances sur mesure qui permettent à chaque individu de progresser à son rythme, en respectant son histoire et ses besoins. C’est avec une immense gratitude que je propose cette approche, convaincue qu’elle peut apporter une véritable transformation à celles et ceux qui cherchent à retrouver un état d’équilibre et de sérénité.
Si vous êtes curieux de découvrir cette pratique ou de la partager avec d'autres, je serais ravie d'en discuter et de vous accompagner sur ce chemin.
Merci pour ce post Kahina. Pour moi ta formation va dans la continuité de ce que j’ai découvert avec toi dans le Restorative yoga. D’une part le yoga à chacun de nous, et d’autre part j’ai pu avoir le temps de prendre conscience des bénéfices de chaque posture. En septembre dernier j’ai même pratiqué quasiment tous les jours en suivant ta vidéo. Cela m’a permis de m’apaiser, d’apaiser mon système nerveux. Maintenant j’ai hâte de tester la mise en application de la théorie polyvagale dans ton yoga.